FREE RUNNER

De volta e agora é sério

2011-06-08T09:36:00.001-04:00

É isso mesmo...
A palavra de ordem é motivação.
Fiquei muito tempo parado e me senti muito bem ao encarar os 5Km do Circuito Popular de Corridas de São José dos Campos realizada em 29 de maio.
Digo encarar porque foi isso que eu fiz. Imaginem só a minha situação.
Estou desde fevereiro sem treinar nada e entendam nada mesmo, nem um trote para aquecer nesse friozinho.
Fui correr uma vez e fiquei todo cheio de dores e não fui mais.
Em relação à corrida de volta, tenho três coisa a dizer: PARAR? NUNCA MAIS!!
Fui super bem para uma pessoa sem condições nem de caminhar por 5Km de tão sedentário que estava.
Completei a corrida, segundo o meu cronômetro com o tempo de 00:32:42

Com as parciais de:
KM 1 - 00:06:08

KM 2 - 00:06:03

KM 3 - 00:06:12

KM 4 - 00:06:24

KM 5,5 - 00:07:50

Já fiz minha inscrição para o Circuito da Longevidade, Super 5Km Aeroespacial e estou no aguardo para a abertura das inscrições para a Corrida de Aniversário da Cidade e tantas outras que virão e eu farei o máximo para participar.

Abraços a todos e bons treinos!!

FOI ONTEM

2011-03-25T08:20:00.001-04:00

Após mais de 5 mêses afastado, por vários motivos como cirurgia, filho, casa nova entre outras que nem quero comentar ontem foi a volta aos treinos.
Fui pra casa depois do trabalho e decidi ir pro pau, uma vez que estou esperando por isso desde 02 de março.
Fiz uma cirurgia de hérnia no dia 02 de fevereiro e fiquei impossibilitado de fazer qualquer atividade física por 30 dias.
Confesso que fiquei com medo de voltar e ter algum problema. Por isso demorei um pouco para voltar.
Mas então criei coragem e fui decidido que nada aconteceria.
Corri 3,1Km em 16:54 o que é bom para um recomeço e 7Kg a mais.
Vou firme agora e já me inscrevi para a corrida do SESI em 1 de maio.

Abraço a todos e bons treinos

UNIMED RUN 2010

2010-06-14T10:29:00.003-04:00

UNIMED RUN 2010
A proposta era voltar com tudo, mas nem sempre conseguimos alcançar as metas impostas por nós mesmos.
Tudo bem, estou bem feliz pelo retorno e com muita vontade de melhorar, uma vez que minhas canelas não doeram mas me faltou pulmão.
Saí bem atrás e levei mais de um minuto para passar o pórtico afim de não sair no meio de muita gente o que não foi muito bom pois tive muitos retardatários pela frente e não consegui manter uma trajetória muito legal tendo que subir na calçada muitas vezes para não ter que diminuir o rítmo.

Km 1 Não saí muito forte e muito atrás e tive que cortar muita gente o que me segurou bastante passei com 5:29:49

Km 2 Continuei tentando passar as pessoas e não obtendo muito sucesso em relação à velocidade 6:27:03

Km 3 Já conseguindo me livrar de muita gente e com a subida muito bem localizada no meio da corrida e não no final comecei a perceber que me faltava fôlego e não pernas mas controlei a respiração e me concentrei na postura e comecei a melhorar 6:21:73

Km 4 Mais ninguém para ultrapassar passei a buscar os coelhos para melhorar o rítmo fechei melhor 6:00:46

Km 5 Com o corpo aquecido e com o rítmo desejado apertei o passo e estava muito confortável e creio que se tivesse ido para os 10K faria um excelente tempo; fechei com 5:11:31.

Tempo total - 29:30:02

Pace de 5:54

Altimetria: Uma subida forte e na maior parte plano com subidas e descidas bem leves.

Tenis: Mizuno Pró Runner 9

Distância: 5.130 metros

Temperatura: Frio

Umidade: Baixa

Poderia ter sido melhor se não tivesse saído tão atrás e me aquecido mais, mas estamos aí para aprender.

Um grande abraço a todos e bons treinos

DE VOLTA E COM TUDO!!!

2010-04-26T15:14:00.000-04:00

É isso mesmo, estou de volta e vou com tudo agora se Deus quiser.
unimed run 2010 está marcada como a grande volta ao cenário das corridas de rua.
Tenho certeza que em breve estarei em minha velha forma e se tudo correr dentro do esperado, estarei um pouco melhor.
Já voltei aos treinos com o Jotinha e fazendo uma dieta muito controlada.
Me esperem!!!
Um grande abraço e bons treinos.

Ayrton Senna Racing Day

2009-11-09T10:21:00.000-03:00

Acordo as 4:00 da matina, tudo arrumado no dia anterior para não acordar ninguém ao sair tão cedo.
A expectativa era muito grande, pois se tratava de uma corrida diferente e cheia de glamour. Saimos da Vinac as 5:10 e fomos direto sem escalas até o autódromo da interlagos, o palco desse evento.
Chegamos por volta das 7:15 e os capitães foram direto retirar os chips.
Negócio legal esse de ficarmos nos boxes para aquecimento e transição de participantes. ficamos no boxe ocupado pelo vice-campeão da formula 1 desse ano; Sebastian Vettel.
Tudo preparado para a largada, pontualmente as 8:00 saíram os n° 1 de cada equipe.
Lembram que disse " tudo arrumado no dia anterior " ali no começo do relato? Pois é; esqueci minhas meias.
Assim que o n° 2 chegou sai para minha parte.

Km 1 Sai tranquilo pois já tinha visto as subidas e não quis forçar muito no começo para não faltar no final, passei com 5:17

Km 2 Já com uma subida o pace caiu e senti que o dia não era dos melhores, 5:57

Km 3 Como estava sem meias, ganhei uma bolha na lateral do pé direito e isso me machucou bastante (doia como agulhadas) fechei com 6:42

Km 4 Com muitas dores mas muito fôlego ainda não me conformava de não consegui correr normalmente, 7:11

Km 5,25 As dores se intensificaram na descida do S do Senna, passei com 8:33

Km 6 Pensei em andar mas não queria desistir terminei com 8:32

Km 7 Ajudado por uma descida leve fiz com 8:19

Km 8 A dor da bolha estava indo embora mas começaram as dores nas pernas pois não estava correndo da forma certa uma vez que a bolha incomodava bastante, 8:01

Km 9 O Mineiro passou por mim e me incentivou bastante, sai na cola dele pela subida final para a reta dos boxes mas com o cansaço batendo não consegui o acompanhar por muito tempo; 7:31

Km 10,55 Puxei forças não dei de onde e dei um sprint quase de uns 600 metros e fechei com 5:46

Tempo total - 1:10:49

Pace de 7:00/Km

Altimetria: Com subidas fortes e muitas curvas

Tenis: Adidas

Distância: 10.550 metros

Temperatura: Agradável

Umidade: Média

Corrida da longevidade Bradesco

2009-10-19T09:08:00.005-03:00

Se as dores nas minhas costas e as dos tendões passarem, aí eu saberei o que é longevidade.
Alguém por favor me ensine a correr na lama.

Tudo o que eu queria era ter terminado com um tempo abaixo de 30 minutos, mas novamente não deu.

Desde o começo eu corri com medo e não estou exagerando. Tive medo de cair e me machucar ou machucar alguem, por isso tirei o pé literalmente.
Por favor organizadores, corrida de rua tem que ser na rua, não que eu tenha algo contra o parque da cidade mas é um local meio acidentado o que pode levar à algumas fraturas e lesões e ainda mais como estava ontem o que não era cheio mas sim lotado de lama.

Depois de um V1000 para 3:57 fui com outro fôlego para a corrida. Sabia que tinha mais que 5:20 de pace (em média) para apresentar.
Fui desanimando a medida que via o piso próximo à largada todo enxarcado.

Bem, sai olhando pro chão com medo de cair e assim fui até o final, não podendo desfrutar de uma corrida tranquila e com quebra de recorde pessoal.

Km1 - Tentando me manter o mais em pé possível, saí e logo ví meu pai se distanciando, passei com 5:45
Km2 - Com muitas dificuldades de me equilibrar mantive o bom humor e prossegui na batalha completei com 5:48
Km3 - Era um corredos de lama pura e com muitas pessoas desviando das poças e atrapalhando bastante 5:57
Km4 - Algumas subidas e mais medo ainda, tirei o pé geral 6:19. Ultrapassei meu pai.
E foi aí que chegou o Km5 com uma longa parte sem nenhum vestígio de lama e apenas pessoas a serem ultrapassadas e o fiz muito bem com o tempo de 4:40
Km6 - 5:18 lama novamente e o medo de cair voltou.

Tempo total - 33:47
Pace de 5:38/Km
Altimetria: Boa com subidas e muitas curvas
Tenis: Adidas - Acho que o perdi definitivamente
Distância: 6.000 metros
Temperatura: Muito agradável
Umidade: Média

Um grande abraço a todos e bons treinos

4° Corrida da Embraer

2009-10-05T14:19:00.006-04:00

4° Corrida da Embraer

Duas semanas de treinos e lá estava eu de novo encarando uma provinha de 6K.

Tudo bem, eu estava sem dores e o que era mais empolgante é que o trajeto agora tinha 6k mesmo (aferido por GPS).

Largada com poucos minutos de atraso, o que não é problema nenhum. muita gente feliz com o evento pois algumas delas correm por correr e participam desta festa da ADC Embraer uma vez por ano.

Pois bem vamos as parciais:

Km1 - 4:47 rápido mas me sentindo bem

Km2 - 4:55 muito bom e ainda me sentindo bem

Km3 - 5:48 já na subida me cansei um pouco e foi ai que meu cadarço desamarrou. Sai do caminho de quem vinha atrás e fui amarra-lo.

Km4 - 6:15 não consegui continuar no ritmo que estava e fiquei bem desmotivado e com dores nas panturrilhas.

Km5 - 5:00 tinha uma descidinha que ajudou um pouco mas não o suficiente.

Km6 - 6:04 nem puxei muito no final pra não piorar as coisas mesmo com a insistência do Michel para um sprint. Valeu pela força amigão. Volte logo.

Tempo total - 32:49

Pace de 5:28/Km

Altimetria: Boa com subida média pra forte

Tenis: IronMan

Distância: 6.000 metros

Temperatura: Média

Umidade: Média

Pois é, o que um cadarço pode fazer com um atleta de corrida.

Minha expectativa era pra um sub 30 mas não deu.

Fica pra prova do Bradesco.

Um abraço a todos e bons treinos

Recordar é viver

2009-09-08T08:34:00.003-04:00

7 de Setembro de 2009, 16:00
Sol quente, umidade média, ventos fortes, eu, um par de tênis e sem rumo.

Quando acordei, senti que o dia seria quente, o que pra mim é maravilhoso pois odeio frio e o simples fato de ter que por uma blusa pra sair da cama já é algo terrível.
Arrumei algumas coisas em casa e sai com meu sogro pra comprar umas coisas e fomos almoçar para depois irmos à casa de minha mãe para uma tarde de babação com o nosso pequeno Lucas.
nesse meio tempo resolvi que iria sair pra correr pois há tempos que não conseguia correr no sol e sem percurso definido nem tempo limite.
sai exatamente as 16:00 de frente ao tênis clube após um alongamento e fui descendo em direção ao esplanada pela Av Borba Gato bem tranquilo e sem pensar por onde iria passar.
Chegando no cruzamento da Av Jorge Zarur perto do thermas do Vale, resolvi ir adiante e passar correndo onde geralmente passo de carro (Via Oeste). Do lado esquerdo o condomínio colinas e do lado direito uma imensidão verde que soprava um vento que por sua vez mantinha a sensação térmica muito agradável.
Tentava não olhar no relógio para ver o tempo mas isso é uma coisa quase inevitável se você está com ele no pulso.
Vi que já corria por volta de 30 min. e estava no Jardim Alvorada, resolvi então retornar pelo mesmo caminho e sentir a brisa da Via oeste novamente.
Na volta passei por dentro do esplanda e Av Nove de Julho ainda sem me preocupar com tempo, distância ou possíveis dores. voltei pra casa cansado mas muito feliz por não me submeter a planilhas com tempo e distância.
Quando comecei a correr eu costumava fazer isso aos sábados e domingos pela tarde e torcia para estar bem quente e sol na cara.
Cheguei de volta com o tempo de 59:46 min e sem a mínima idéia da distância o que fiz mais tarde e constatei uns 12,4 km.
Espero poder fazer isso mais vezes.

Abraço a todos e bons treinos

3° Oscar Fashion Running

2009-08-31T08:54:00.006-04:00

PAREM AS MÁQUINAS!!!!

Rodrigo no pódio!!! Calma, não fiquem apavorados.

A equipe por qual eu corri foi a segunda maior.

6:30 da manhã esta eu montando a tenda da Equipe Cooperativa Médica que fez sua estréia em provas de pedestrianismo.
Fomos em 47 pessoas entre médicos, funcinários e convidados o que foi muito legal pois saimos um pouco da rotina de somente nos falarmos m ambiente de trabalho.
Parabéns a todos que completaram a prova e vamos combinar outras vezes.

Bem, tudo pronto para a largada e como sempre uma euforia toma conta de todos até o soar da corneta.
O percurso estava na cabeça pois o fizemos na quarta feira antes da prova, o que por sua vez foi muito bom pois estava com a estratégia montada.
O plano era terminar bem uma vez que haviam algumas subidas bem puxadas.
Sai com um pace bom e puxando um pouco porque sabia que tinha uma descida.

Km1 - 4:50 muito bom pra quem tem um pace médio de 5:20
Km2 - 5:36 por conta da subida e do calor que estava aumentando rapidamente
Km3 - 5:30 me empolguei com a descida mas poupei as pernas pra mais tarde
Km4 - 5:13 senti que estava bem, mas não quis forçar mais
Km5 - 5:14 após a última subida senti um pouco as canelas mas percebi que estava bem e nem dei bola pra elas.

Tempo total - 26:23
Pace de 5:16/Km
Altimetria: média
Tenis: IronMan
Distância: 5.000 metros
Temperatura: Alta
Umidade: Média

Agora vou descansar um pouco das provas e vou me preparar pra ADC Embraer.

Um abraço a todos e bons treinos.

3° Corrida de Aniversário de Eugênio de Melo

2009-08-24T07:46:00.005-04:00

Sei que a minha proposta foi um pouco descabida em pensar que correr 4 provas em 3 semanas seria bom pra mim...
Pois é, descobri isso ontem com exatos 3 minutos de prova.
Dores muito fortes parte posterior da tíbia (canela), perto do tendão.
Sai bem mas comecei a sentir então tirei o pé mesmo... Na primeira descida, já senti que não poderia mesmo fazer muito esforço pois senti uma fisgada leve mas preocupante.
Alcancei meu pai e fui no pace dele por toda a prova.
O plano era terminar com um sub 45 mas infelismente não seria possível uma vez que passei a marca dos 5 Km com quase 31 minutos.
Após o sexto Km as dores sumiram completamente e então consegui dar uma acelerada e não abandonar a prova com estava cogitando.
Após a última subida lembrei de 2007 e sabia que faltava pouco o que me deu um gás.
Fechei com 51:19, 4 minutos a mais que em 2007.
Tudo bem o que importa é que terminei...

Total final 51:19 minutos
Pace de 6:25/Km
Altimetria: média
Tenis: Mizuno
Distância: 8.000 metros
Temperatura: Agradável
Umidade: Média

Michel, parabéns pelo retorno!!!

Um grande abraço a todos e bons treinos

Corrida da Intendência

2009-08-20T12:08:00.004-04:00

Já foram duas e faltam duas

Me propus um desafio.
Correr 4 corridas em 3 semanas.
Duas já foram e o saldo está sendo positivo, uma vez que estou sem treinar muito e não tenho me alimentado muito bem.

Encontrei alguns amigos o que foi muito bom. Jota (2° lugar geral), Moacir (1° lugar geral), Mineiro, Crozariol entre outros.

Largada marcada para as 9:30. Largamos um pouco depois e logo percebi que as coisas não seriam fáceis pois os milicos são preparados e bem dispostos a qualquer hora.
Não havia marcação de distância bem como camiseta, medalha quem dirá um kit. Tudo bem, era de graça.
Logo no começo um pelotão meio fardado (calças e botas) nos esperava e assim que passamos eles sairam correndo usando botas e alguns foram bem melhor que eu e que muitos outros.
O que pensei sobre a dificuldade foi desaparecendo a medida que ultrapassava pessoas principalmente na subida mais conhecida pela equipe Pereira dos Santos como A rampa.
Muitos desistem de correr e passam a caminhar quando há subidas. gosto de fazer o contrário pois após termina-la a minha velocidade aumenta sem muito esforço o que me dá um gás.
No meio da corrida logo depois da subida e próximo ao posto de hidratação senti a minha canelite querendo chegar e tirei um pouco o pé com medo dela voltar. Com essa diminuida no rítmo ainda no final da subida, perdi acho que entre meio e 1 minuto no total.
Quando passava pelo Villarreal supermercados lembrei que faltava muito pouco e resolvi voltar à velocidade anterior o que me fez lembrar dos fartleks no mesmo trecho.
Na reta final estava bem e consegui um sprint de uns 400m, deixando mais alguns pra trás e passando por um senhor com uma bandeira vermelha na mão que dizia: "Não pode ultrapassar no funil" a todos que por ele passavam.

Total final 32 minutos cravado.
Pace de 5:20/Km
Altimetria: média
Tenis: Adidas Cushion
Distância: 6.100 metros
Temperatura: Agradabilíssima
Umidade: alta

Domingo 23/08 tem Eugênio de Melo 8 Km. Tô lá!!!

Um grande abraço a todos e bons treinos.

2° Corrida Solidária Benvirá Esporte

2009-08-17T07:41:00.006-04:00

Alguém já ouviu falar em uma prova que já comece com 1Km de subida?
Pois é, eu fui em uma nesse final de semana.

Retomado os treinos dia 10/08, fiz uma semana de desintoxicação para pelo menos completar a prova do dia 16/08.

Chegamos na prova com 40 minutos de antecedência, o que já é bom pois temos chegado em cima da hora sempre.
Fomos retirar os chips e tivemos que esperar pois não estavam prontos. Alguém esqueceu de nos cadastrar. Tudo bem fomos aquecer e alongar.
Com o chip no pé, foi dada a largada britanicamente as 9:00. Parabéns à organização.
O sol estava esquentando e rápido, bom pra perder uns gramas a mais já que estou precisando hehe...

Km1 - lembram da subida? então... passei com 5:28
Km2 - uma leve descida mas estava bem cansado e completei com 6:31
Km3 - subida sem fim, mas fui no vácuo do carro da polícia 5:30 sem ele acho que seria uns 7min
Km4 - mais uma leve subida mas sem muitas dificuldades terminei com 5:27
Km5 - acho que os caras estavam de sacanagem. mais uma subida. 5:44 ufa!!!

VOU ME INSCREVER NUM CURSO DE ALPINISMO!!

Total final 27:40 minutos.

Pace de 5:32/Km
Altimetria: só o que tinha
Tenis: Ironman
Distância: 5.000 metros
Temperatura: Quente

Não havia medalha no kit e as camisetas todas M. fazer o que né. como já disse uma vez sou um corredor de alma e não de elite. Fotos em breve.

Dia 20/08 tem Intendência. Estarei lá.

Um grande abraço e bons treinos.

OPA!! ESSE NÃO SOU EU

2009-07-28T08:20:00.002-04:00

No dia da corrida de Pinda, cheguei e fui apanhar minha camiseta que para meu espanto não estava lá.
Então fui questionado pela pessoa que entregava as mesmas e me senti um pouco ofendido pois fui questionado de forma grosseira se o número 4253 estava certo mesmo. Parecia que eu não sabia ler. Enfim.
Recebi uma camiseta com o número 4412 e fui informado que não haveria problemas pois a corrida de 4 km não seria cronometrada mesmo...
Para confirmar que a organização foi desorganizada, quando fui ver no site que também demorou mais de 10 dias para divulgar as fotos, descobri que o meu nome estava com outra pessoa.
Mandei um e-mail avisando há pelo menos 5 dias e até agora nada de retorno e nem fizeram também uma alteração no site.
A foto que coloquei no relato da prova encontra-se na parte dos desconhecidos. Que Legal!!!
Espero mais empenho nas próximas edições ou será difícil até mesmo pros organizadores se localizarem.

Fala sério!!!

Abraços a todos e bons treinos

Corrida de Aniversário de São José

2009-07-20T07:19:00.007-04:00

Primeiramente gostaria de dizer que quem tem filho pequeno não tem horário pra nada ainda mias para uma corrida no Domingo de manhã e a criança com cólicas o que me fez acordar as 5 da manhã e quase perder o horário da prova.
5 da manhã acordo pra cuidar do Lucas, que chorava como se alguém o enfiasse agulhas. Sei que deve doer muito mas conseguimos fazer melhorar. graças a Deus
7:30 O Lucas dorme e então deitamos pra descansar.
9:05 O Lucas acorda.
Quando olho no relógio levo um susto pois a corrida é as 10 e nem café da manhã eu tinha tomado ainda. saio correndo, apanho meu pai e vamos direto para o parque da cidade.
Na corrida da Unimed quem atrasou foi ele.
Chegamos as 9:30 sem tempo para maiores delongas, fomos direto para a retirada do chip e corremos para nos aprontar para o início da corrida pois já eram 9:50.
Mais uma vez sem alongamento e aquecimento necessários, fomos nos posicionar para a largada que foi dada no horário previsto. (Ponto para a organização)

A corrida
Saimos em ritmo de festa e logo percebi que o que estava fazendo não me ajudaria em nada.

Km1 Passamos com 6:52 e isso já me preocupou pois não consigo mais rodar nesse pace
Km 2 6:49 ainda preocupado pois sabia que logo chegariam as dores na lateral de fora do joelho.
Km3 6:09 tentei animar meu parceiro mas sem resultados
Km4 Descida e como gostamos de descidas 5:25 já foi melhor
Km5 8:50 Não entendi nada pois acelerei neste trecho pois já sentia as dores no joelho por rodar devagar
Km6 9:21 Piorou pois correria nesse pace se estivesse morrendo o que não era o caso pois me empolguei com a elite pssando por nós
Km7 2:22 Isso sim é tempo de corredor (da elite claro)
Km8 voltamos a normalidade 4:17
Km9 Agora sim cansado 6:21 mas me esforçando
Km10 6:34 sem sprint final, cruzei rindo de algumas pessoas que corriam como loucos e que caminharam muitas vezes durante o trajeto só pra fazer bonito na chegada. Esses não são corredores ao meu ver. Me desculpem

Total final 1:02 minutos cravado
Pace de 6:02/Km
Altimetria: baixa
Tenis: Adidas Cushion
Distância: 10.000 metros
Temperatura: Agradabilíssima
Umidade: alta

Retirei meu kit pós prova e fui buscar meu pai que vinha conversando com outro não corredor como eu mencionei acima.

Vamos lá
A direção da prova tinha ganhado um ponto no começo do meu relato mas perdeu rapidinho quando passei pelo Km 5 pois mais uma vez deixaram a desejar no quesito distância entre as marcações dos kms. Tudo bem, não somos elite, nós somos corredores de alma e não nos importamos com distâncias percorridas e sim com o esporte, prazer e qualidade de vida que a corrida nos proporciona.

Abraços a todos e bons treinos.

Cuidado pra não congelar

2009-07-17T14:11:00.006-04:00

Quarta feira dia 15/07/2009

Fui fazer uma caminhada com a minha esposa como aquecimento para depois fazer um treininho de 7 km como preparação para a corrida de Aniversário de São José.

Enquanto fazia a caminhada foi tudo bem pois uma boa parte fui com as mãos no bolso e com a touca da blusa na cabeça.

Deixei minha esposa em casa e fui pra corrida. Estava fazendo um frio considerável aquela noite.

Com 15 minutos depois do início da corrida, comecei a sentir algo estranho nas pontas dos dedos.

Quando percebi já estavam cianóticas duras e dormentes. Fiquei apavorado e corri para casa o que me custou mais 4 minutos até chegar e a situação só foi se agravando indo direto com as mãos para debaixo da água quente do chuveiro.

Depois do susto fui avaliar melhor as condições dos meus dedos. Estavam roxos e formigando. O que passou depois de uns 10 minutos. (GRAÇAS A DEUS).

Por isso coloco aqui uma matéria sobre corrida no frio.

Veja a dica de treinadores de como se preparar bem para corridas e treinos em temperaturas baixas.

No Brasil, o inverno pode até não ser tão rigoroso quanto em outros países. Isso, porém, não significa necessariamente que os corredores daqui também não sofram com as baixas temperaturas no momento de saírem às ruas para a prática do esporte.

Por isso, antes de optar pelo que vestir na hora do treinamento, o atleta deve saber o que, quando e, principalmente, porque escolher cada tipo de proteção.

“No Brasil não há tanto frio, mas algumas proteções se fazem necessárias, já que, com temperaturas baixas, o corpo tem um pouco mais de dificuldade de manter sua temperatura ideal, principalmente antes do início do exercício”, fala Sílvio Cardozo da Silveira, diretor técnico da S1G Assessoria Esportiva.

“O aquecimento passa a ter uma importância ainda maior. Em temperaturas baixas, faço meus corredores aquecerem com roupas mais quentes e por mais tempo. Além disso, é importante ressaltar que o atleta deve começar seus treinamentos em um ritmo mais leve, por mais tempo, para que se aqueça adequadamente”, completa o diretor técnico da assessoria esportiva Remião Treinamento Físico, Eduardo Olsson Remião.

Os acessórios

Melhor prevenir do que remediar.

Essa máxima serve também para a corrida, por isso, o O2 Por Minuto listou os principais acessórios para que o atleta esteja preparado para enfrentar o frio na hora de correr.

Touca

“Existem toucas feita de material mais moderno, mas, creio que nem sempre são necessárias. Uma touquinha de lã já é o suficiente para proteger”, fala Remião

Luvas

“Nem todo mundo tem frio nas mãos, mas, se o corredor preferir, pode usar sim as luvas, já que, por ficarem nas extremidades, as mãos tendem a ficar mais frias. Existem vários tipos de luvas específicas para quem pratica o esporte, porém, nada impede que o atleta use luvas comuns de inverno”, explica Silveira.

Camisas de manga longa

“Em alguns casos, somente a camiseta de manga comprida já é suficiente para proteger. O material deve ser específico para a corrida, pois as de algodão não retêm o calor do corpo”, diz Remião

Jaquetas

“As jaquetas são usadas em caso de frio mais intenso. Mesmo assim, elas tendem a ser tiradas após um tempo de exercício. Existem as famosas `quebra-vento´, que são feitas de um material mais leve e que protege bem o corredor”, afirma Silveira.

Calças

“Assim como as outras peças, existem também as calças feitas de material mais específico para o esporte. Não aconselho as de moletom, porque elas vão ficando molhadas com o suor enquanto o atleta corre. Isto, além de aumentar o frio, deixa o material pesado”, explica Remião.

Abraços a todos e bons treinos

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticia_mostrar.asp?id=6928

Corrida de Pinda

2009-07-14T08:01:00.003-04:00

Salve Salve meus amigos!!!

Tô no pique total agora que minha canelite desapareceu (espero que para sempre).

Fui pra Pinda meio desacreditado num bom tempo, porque estava sem treinar mais uma vez.

Foi muito bom encontrar alguns amigos (Jota, Michel, Mineiro, Wilson, Tonico e Luis Carlos).
Estarei de volta aos treinos em Agosto com fé que minha canelite não voltará.

Falei pro meu pai que gostaria de terminar com no máximo 24min o que daria um pace de 6min/km.

Pois é pra minha surpresa terminei com 22min e 36 seg.

Vejam o ritmo que estava fazendo:
0 ao 1km - 4:44
1 ao 2km - 4:22
2 ao 3km - 7:00 - acho que tinha mais de 1 km neste trecho.
3 ao 4km - 6:30 - aquela subidinha no final foi pra terminar de me derrubar.

No final das contas fiquei muito feliz com esse tempo.

Me empolguei novamente e retomarei meus treinos ainda esta semana pois dia 19/07 tem Aniversário de São José e dia 30/08 tem Oscar Fashion Run e quero arrebentar.

Um grande abraços a todos e bons treinos.
PS: A foto eu coloco depois.

Corrida da Unimed

2009-07-14T07:48:00.004-04:00

Largada 9:00

Cheguei 8:45 - atraso do meu companheiro

Sem aquecimento nem mesmo alongamento fui pra corrida que eu achava que seria uma droga pois sem o volume habitual de treinos estava me sentindo pouco confiante sobre completar a corrida com um tempo razoavelmente bom.

Pois bem completei com 58min o que não foi tão ruim uma vez que estava realmente cansado e com dores horríveis em minhas panturrilhas (falta de aquecimento e alongamento).

Fiquei feliz com o resultado pois após mais de 4 semanas sem treinos regulares e fazendo somente um trabalho de fortalecimento na academia consegui terminar a corrida com o tempo apenas 1 min pior que o ano passado.

Gostaria de ressaltar que algumas das marcações de distância estavam escondidas atrás dos espectadores o que atrapalhou bastante a marcação do tempo/km. Mas fazer o que nem sempre tudo é perfeito.

Sei que dias melhores virão.

14° VOLTA DA FEG

2009-05-25T15:00:00.002-04:00

Tudo bem que uma subida ou outra numa prova é bem legal porque nos sentimos recompensados após vence-la e ainda podemos dizer que a fizemos inteira correndo, mas é cruel a quantidade de subidas que tem na volta da FEG.
Sai bem e cheguei a fazer 4:39 por km mas após a metade da corrida meu rendimento caiu muito por conta da minha canelite.
Meu médico recomendou uma diminuição no volume de treinamentos ou futuramente poderia ter uma lesão séria.
Já o obedeci, estou correndo menos e me matriculei em uma academia para trabalho de fortalecimento.
Por fim o tempo total foi de 46:50 o que considerei uma vitória, uma vez que no ano passado o meu tempo foi de 47:37.

TREINO

2009-05-15T11:40:00.002-04:00

Quinta Feira 14/05/2009
Fartlek 4Km 1`/1`

Tempo total
21:00
Pace: 5:25

Avaliação: Bom mas poderia ter sido melhor. Forcei muito no começo

TREINO

2009-05-13T08:06:00.002-04:00

Terça Feira - 12/05/2009
Pista
3x (600+400+600)

Bloco 1
600 - 2:44
400 - 1:53
600 - 2:43

Bloco 2
600 - 2:21
400 - 2:06 (inacreditavelmente ruim)
600 - 2:40

Bloco 3
600 - 2:18
400 - 1:31
600 - 2:31

Local: Cocta
Avaliação: Bom, mas poderia ser melhor. Estava um pouco cansado.

TREINO

2009-05-08T07:42:00.003-04:00

Quinta 07/05/2009

Pista: 5x (200+400+200)

Bloco 1
200 - 54:61
400 - 1:51
200 - 51:98

Bloco 2
200 - 51:92
400 - 1:44
200 - 49:97

Bloco 3
200 - 51:90
400 - 1:50
200 - 49:98

Bloco 4
200 - 51:06
400 - 1:43
200 - 51:31

Bloco 5
200 - 45:60
400 - 1:50
200 - 35:98

Local: Cocta

TREINOS PREFERIDOS

2009-05-07T08:59:00.002-04:00

Seguem abaixo os meus percursos de treino favoritos.

Treino de 16 km

Treino de 10 km

TREINO

2009-05-07T07:39:00.004-04:00

Quarta 06/05/2009

12km leve

Percurso:

Altimetria: Interessante.

Obs: Mesmo percurso da Unimed Run 2007

Tempo de treino: 1h e 09m

Avaliação do treino: Bom (muitos carros e semáforos)

TREINOS

2009-05-07T07:29:00.002-04:00

Terça 05/05/2009
2 blocos de 5 tiros de 400 metros.

Pista:

1° bloco
5x400m
Tempos:
1° 1:50
2° 1:47
3° 1:45
Treino não completado por causa das dores na canela.

Subida da Serra de Campos do Jordão

2009-05-04T07:41:00.002-04:00

Em homenagem à equipe 100 Juízo, montamos uma equipe 100 Noção e fomos subir a serra de Campos do Jordão.

Brincadeiras a parte, foi um super treino de potência e paciência.

Fomos em 11 pessoas.

Alguns, como eu, Michel e Vanderlei (com dores) fizeram 12Kms.

Jota, Mineiro, Aroldo e Paulo fizeram os 21 Kms e as meninas da ADC INPE que são guerreiras de verdade fizeram o percurso de 16 Kms.

No começo tudo parecia tranquilo pois eu achava que haveriam partes planas. Mero engano, pois não havia nada de plano e nem eu tinha um plano caso não houvesse partes planas.

Eu, Mineiro, Paulo, Michel, Aroldão e Vanderlei largamos no KM25 e logo alguns deles já se distanciaram, deixando eu e o Michel para trás. O Jota largou depois de 15 minutos e com um pouco mais de 16 minutos depois já estava nos alcançando.

As meninas do INPE largaram no km 30 e foram até o portal da cidade que fica no km 46.

O primeiro km foi tranquilo e completado em 6:10 sem problemas. O segundo levou um pouco mais e foi completado com 7:45. Tudo estava indo bem e o plano era terminar com 1 hora e meia, mas como já havia dito não haviam partes planas e isso foi minando as energias.

Bem, os terceiro e quarto kms foram completados com uma média de 8:18 cada um. Do quinto ao décimo kms a média foi de 9:20 cada. Os últimos dois kms foram mais rápidos um pouco acho que pela vontade de terminar logo essa subidinha. O Km 11 fi completado em 8:30 e os últimos 1300 metros em 6:47.

Foi um excelente treino ainda mais porque minhas canelas não doeram.

Parabéns a todos e vamos marcar outra corridinha dessa.

Então as parciais foram:

KM 1 - 6:10
KM2 - 7:45
KM3 - 8:33
KM4 - 8:03
KM5 - 8:37
KM6 - 9:35
KM7 - 9:50
KM8 - 9:22
KM9 - 9:35
KM10 - 9:38
KM11 - 8:30
KM12 - 6:47

TOTAL LÍQUIDO: 1h 42m

Corrida de Caçapava II

2009-04-29T08:14:00.000-04:00

Gostaria de informar que não saiu nenhuma foto minha da corrida de Caçapava 2009.
FALA SÉRIO!!!

Treino e canelite

2009-04-29T08:02:00.000-04:00

No treino de ontem minha canelite deu sinais de que estava ali.
Mas após aquecimento e exercícios de técnica totalmente orientados pelo Jota, já não estava sentindo mais a canela. Ufa!!! Bom sinal, uma vez que no último treino não consegui terminá-lo por conta dessa dorzinha tão incômoda.

Treino de ontem: 28/04/2009
10 tiros de 300 metros

TEMPOS:

1:30
1:30
1:26
1:24
1:21
1:21
1:19
1:14
1:09
1:01

Corrida de Caçapava

2009-04-28T07:39:00.000-04:00

Pois é, depois de muito treino, suor, fartlecks e treinos de pista fui para a prova de Caçapava à base de Dexa-Citoneurin por causa da canelite (saiba mais na postagem anterior sobre o assunto).
Não resolveu nada. Fui bem até o 3°KM, mas devido a algumas subidas inacreditáveis minha canela estava doendo de novo. Dos 4´37"no km1 e 4´40" no Km2, estava passando pro terceiro com 4'50", quando senti a fisgada. Minha intenção era terminar com o tempo abaixo de 24'00". Bom terminei a prova com o tempo líquido de 27´41" o que não foi tão mal para quem andou por muitos metros.
A próxima agora é a volta da FEG em Guaratinguetá dia 17/05/09
Se Deus quiser já estarei livre desse incômodo que é a canelite e poderei colocar coisas boas aqui.

Canelite

2009-04-28T07:24:00.000-04:00

O que é a tibialgia ou dor na canela?

É a dor na parte da frente da perna, abaixo do joelho e acima do tornozelo. Pode atingir a tíbia (o osso da canela) ou os músculos de ambos os lados dela. A dor na canela também é chamada talas na canela.
Como ocorre?
Geralmente ocorre por desgaste. Esse problema pode surgir através de fraturas de estresse na tíbia ou na fíbula ou por irritações nos músculos ou tecidos na parte inferior da perna. Pode ocorrer em corredores que aumentam a distância ou a intensidade da corrida ou mudam a superfície pela qual correm. Durante a marcha, o pé fica um pouco na posição horizontal quando toca o solo, se o pé assume uma posição mais horizontal que o normal, acontece uma pronação acentuada, que pode contribuir para a dor na canela.

Quais são os sintomas?
Dor na parte inferior da frente da perna, que pode ser durante o descanso, o exercício ou ambos. Como é diagnosticada? O médico examinará a parte inferior da perna, procurando por sensibilidade. Ele poderá querer analisar a marcha do paciente, para perceber se acontece a pronação acentuada. Ele também poderá pedir um raio-x ou uma ressonância nuclear magnética da perna para verificar se houve fratura por estresse. Como é tratada? • Fazer compressas de gelo sobre o músculo distendido por 20 a 30 minutos, a cada 3 a 4 horas, por 2 ou 3 dias ou até que a dor desapareça.• Fazer massagem com gelo: Congelar água em um copo descartável e rasgar a parte de cima. Esfregar o gelo na área lesionada por 5 a 10 minutos, 3 vezes por semana. • Tomar medicamento antiinflamatório, prescrito pelo médico.• Usar suportes para os arcos, feitos sob medida (Orthotics) para corrigir a pronação acentuada, prescritos pelo médico.• Fazer exercícios de reabilitação. Durante a recuperação da lesão, o esporte, realizado costumeiramente antes dela, terá que ser mudado para uma que não piore a condição. Por exemplo: Nadar ou andar de bicicleta ao invés de correr. Quando voltar a correr, usar calçados de qualidade e correr sobre superfícies macias.

Quando retornar ao esporte ou à atividade?
O objetivo da reabilitação é que o retorno ao esporte ou à atividade aconteça o mais rápidoe seguramente possível. Se o retorno for precoce, existe a possibilidade de piora da lesão, que pode levar a um dano permanente. Como cada indivíduo é diferente do outro, a velocidade de recuperação também é. Por isso, o retorno ao esporte será determinado pela recuperação da lesão da perna, não existindo um protocolo ou um tempo exato para isto acontecer. Geralmente, quanto mais rápido o médico for consultado após a lesão, mais rápida será a recuperação. Para retornar, seguramente, ao esporte ou à atividade é necessário:• Possuir total alcance de movimento da perna lesionada, em comparação à não lesionada.• Possuir total força da perna lesionada, em comparação à não lesionada.• Poder correr em linha reta, sem sentir dor ou mancar.• Poder correr em linha reta, a toda velocidade, sem sentir dor ou mancar.• Poder fazer viradas bruscas, a 45º.• Poder fazer viradas bruscas, a 90º.• Poder fazer o “8”, com 18 metros.• Poder fazer o “8”, com 9 metros.• Poder pular com ambas as pernas e depois, apenas com a perna lesionada, sem sentirdor.Como posso evitar a dor na canela? • A dor na canela normalmente ocorre através de desgaste, por isso reiniciar a atividade gradualmente.• Utilizar calçados com amortecimento apropriado.• Correr sobre superfícies macias.• Aquecer e alongar os músculos da parte da frente da perna e a da panturrilha.Exercícios de reabilitação para a dor na canela:
Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado. A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir os objetivos, como: analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento não deve ser feito sem a supervisão de um profissional. Iniciar esses exercícios quando a dor diminuir, pelo menos por volta de 25% em relação à dor máxima.

1 - Alongamento da Panturrilha: A – Alongamento Com a Toalha:Sentar sobre uma superfície firme, com a perna lesionada estendida à frente do corpo. Laçar o pé com uma toalha e puxá-la, suavemente, em direção ao corpo, mantendo os joelhos estendidos. Manter essa posição por 30 segundos e repetir 3 vezes. Para um bom alongamento, é necessário sentir, apenas, um desconforto, não devendo permitir uma dor aguda.
B – Alongamento da panturrilha em Pé: Ficar de pé, com os braços estendidos para frente e as mãos espalmadas e apoiadas em uma parede na altura do peito. A perna do lado lesionado deve estar, aproximadamente,40 cm atrás da perna do lado são. Manter o lado lesionado estendido, com o calcanhar no chão, e inclinar-se contra a parede. Flexionar o joelho da frente até sentir o alongamento da parte de trás do músculo da panturrilha, do lado lesionado. Manter essa posição de 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes.

2 - Alcance de Movimento Ativo do Tornozelo:
Pode ser feito sentado ou deitado. Com a perna esticada e o joelho apontando para o teto, movimentar o tornozelo para cima e para baixo, para dentro e para fora e em círculos. Não dobrar o joelho enquanto estiver fazendo esse exercício. Repetir 20 vezes em cada direção.

3 - Alongamento do Compartimento Anterior: Em pé, de cabeça erguida, manter o lado são do corpo junto a uma parede e apoiar a mão contra ela. Com a outra mão, segurar o tornozelo da perna lesionada e levar o calcanhar para cima, em direção à nádega, sem arquear a coluna. Manter a posição por 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes.

4 - Exercícios Com a Faixa Terapêutica:
A - Resistência a dorsiflexão: Sentado com a perna lesionada estendida e o pé perto de uma cama, enrolar a faixa ao redor da planta do pé. Prender a outra extremidade da faixa no pé da cama. Puxar os dedos do pé, no sentido do corpo. Lentamente, retornar à posição inicial. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.B - Resistência à flexão plantar: Sentado com a perna lesionada estendida, laçar a planta do pé com o meio da faixa. Segurar as pontas da faixa com ambas as mãos e, suavemente, empurrar o pé para baixo apontando os dedos do pé para frente, tencionando a faixa terapêutica (thera band), como se estivesse acelerando o pedal de um carro.C - Inversão com resistência: Sentar com as pernas estendidas, cruzar a perna não lesionada sobre o tornozelo lesionado. Enrolar a faixa no pé lesionado e em seguida laçar pé bom, para que a faixa terapêutica (thera band) fique com uma ponta presa. Segurar a outra ponta da faixa terapêutica (thera band) com a mão. Virar o pé lesionado para dentro e para cima. Retornar à posição inicial. Fazer 3 séries de 10. D - Eversão com resistência: Sentado, com ambas as pernas estendidas e a faixa laçada em volta de ambos os pés. Lentamente, virar o pé lesionado para cima e para fora. Manter essa posição por 5 segundos. Fazer 3 séries de 10.

5 - Elevação dos Calcanhares: Segurar em uma cadeira e suspender o corpo sobre os dedos dos pés, tirando os calcanhares do chão, ficando nas pontas dos pés. Manter esta posição por 3 segundos e, lentamente, voltar à posição inicial. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.À medida que o exercício ficar fácil, levantar, apenas, o lado lesionado.

6 - Elevação dos Dedos dos Pés:
A- Sentado: Em uma cadeira com os pés nivelados ao solo, suavemente elevar os dedos do pé lesionado, mantendoo calcanhar no chão. Manter por 5 segundos. Fazer 3 séries de 10 repetições. B - Em pé: Tirar os dedos do chão. No início pode-se balançar para trás sobre os calcanhares, de maneira que os dedos dos pés saiam do chão, para facilitar o exercício. Manter essa posição por 5 segundos e fazer 3 séries de 10.

Fonte: http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/ortopedia/031_dor_canela.html